Bildet er tatt av Insomnious

Den samme undersøkelsen påpeker at de fleste med museplager er kvinner, kanskje fordi kvinner oftere utfører rutinemessig arbeid ved datamaskinen.

Som forebyggende tiltak foreslår atikkelen at man kan redusere antall timer med skjermen, variere arbeidsstilling og ha god støtte for armene. Musesyke.no har flere og kanskje bedre råd for forebygging av musesyke. Er det noen gode tips som ikke er tatt med, eller du finner noe som du mener er feilaktig, legg igjen en kommentar.

Opplever du:

• Utmattelse eller nedsatt utholdenhet?
• Nedsatt styrke i hender eller underarm?
• Prikking, nummenhet eller redusert følelse?
• Føles hendene dine tunge?
• Mister du grepet i ting?
• Vaskeligheter med å åpne syltetøyglass eller å skjære brød?
• Nedsatt koordinasjonsevne?
• Kronisk kalde hender?
• Hypersensitivitet?
• Å massere deg selv ofte?

I tillegg til disse symptomene kan musesyke også føre til adferdsendringer. Du kan kanskje ikke engang ha tenkt over disse endringene. For eksempel:

• Unngår du å bruke den skadde hånden?
• Bruker du den ikke dominate hånden oftere?
• Bruker di føtter, skuldre eller underarmen til å åpne dører?
• Unngår du å bruke klær fordi det er vanskelig å ta de på.
• Endrer duhandlevaner fordi du ikke er i stand til å bære med deg likemange handleposer?
• Har du vansker med å ta på smykker og klokker?
• Har du vansker med å børste tenner?
• Unngår du å drive med sport og andre aktiviteter?

Ved symptomer eller mistake om musesyke så bør du ta kontakt med fastlegen. Fastlegen kan stille diagnose og foreslå videre behandling.

Bildet er tatt av Flooz

• Alt arbeid utføres av en finger. Dobbelklikking og trekking av objekter kan føre til spesiel høy belastning.
• De fleste oprativsystemer og programvare er basert på at man benytter mus.
• Musen er ofte feil plassert i forhold til tastatur, slik at man må strekke seg etter musen noe som fører til økt belastning helt opp til skuldre og nakke.

Det er flere løsninger som kan benyttes til å redusere belastningen:

• Du kan lære deg å benytte musen med den ikke dominante hånden. Hvis man lærer seg å benytte musen med begge hender kan man veksle mellom å benytte høyre og vestre hånd fra dag til dag. Dette har to fordeler:
  1. hver hånd får en dag ekstra hvile fra musbruk
  2. belastningen per hånd blir halvert.
• Du kan benytte en mus som kan bytte om funksjonen til høyre og venstre musetast. Gjør man dette halvparten av tiden så halveres belastningen på pekefingeren som gjerne er mest utsatt.
• Du kan veksle mellom å benytte flere forskjellige typer mus for å få ytterligere variasjon.
• Du kan benytte en mus med programmerbare ekstraknapper, slik at du bare trenger å trykke på en musetast for å foreksempel dobbeltklikke.
• Du kan velge å benytte andre styre/pekeredskaper hele eller deler av tiden slik som en styrekule. Fordelen med en styrekule er at denne er stasjonær slik at man ikke trenger å flytte armen.
• Du kan velge å lære deg tastatur snarveier i programmer du benytter ofte. Tastatur snarveier er når man først kan du raskere enn å gjøre tilsvarende oprasjon med musen. Det vil også redusere behovet for å flytte hånden frem og tilbake fra mus til tastatur.

Bilder er tatt av endolith

1. La hendene flyte: Dette beytr at du ikke hviler håndleddene på tastaturet eller bordet når du kriver. La hendene flyte fritt over tastaturet. Dette har tre fordeler:
   1. Deler av belastningen til store muskelgrupper i ryggen
   2. Det blir mulig å holde håndleddene rette.
   3. Det blir lettere å nå alle tastene på tastaturet.
2. Hold håndleddene rette: Dess rettere håndleddene er dess mindre blir belastningen på sener og nerver som går gjennom håndleddet.
3. Vurder å gå over til et tastatur med DOVARK layout. DOVARK minsker arbeidsbelastningen siden fingrene vil ha mindre behov for å bevegeseg lagt på tastaturet. QWERTY layouten som er standard er konstruert for å redusere skrivehastigheten, noe som har sammenheng med skrivemaskiner fra 1800-tallet som lett hengte seg opp hvis hastigheten ble for stor. Ulempen med DOVARK er at det er få tastaturer med denne layouten tilgjengelig.

1. Tastatur: Du kan være i stand til å nå tastaturet med albuene inntil kroppen og bøyd i 90 grader. Underarmene dine skal være paralelle med gulvet. For å få variasjon kan det være lurt å ha flere forskjellige tastaturer som man roterer med noen dagers intervaler. Selv små variasjoner kan hjelpe til med å forebygge belastningsskader.
2. Mus: Musen skal være til siden for tastaturet, og du må være slik at du ikke trenger å strekke deg etter den eller lene deg forover for på benytte den. Det er lurt å lære seg å benytte musen også med den ikke dominante hånden og regelmessig bytte musehånd gjerne hver dag. Ved å bruke musen like mye med begge hender så halverer man belastningen for hver hånd. Det er også hensiktsmessig of relativt rimelig å ha flere typer datamus å bytte mellom slik at man får ytterligere variasjon. Det kan også være lurt å vurdere andre peke redskaper slik som styrekule, touchpad for å få ytterligere variasjon.
3. Skjerm: Skjermen bør være tett forran deg slik at når du ser rett frem ser inn i øre halvdel av skjermen. Det er viktig å ha en stor skjerm, med en rimelig høy oppløsning sett i forgold til arbeidet du utfører det det vil redusere behovet for å manipulere skjermbildet ved så scrolle horisontalt og vertikalt. Har du et arbeid hvor du ofte må bytte skjermbilder kan det være lurt å gå til innkjøp av en skjerm nummer to og tre, som bør være identisk til primær skjermen. Da vil du i løpet av et år spare deg for mange tusen museklikk og som regel få en mye høyere produktivitet.

Sist men ikke minst unngå å bruk en bærbar datamaskin som din primære arbeidsstasjon, og hvis du benytter deg av en bærbar datamaskin vurder å gå til innkjøp av en ekstern skjerm, mus og tastatur, slik at du får en best mulig arbeidssituasjon der du arbeider fast.

Bildet er tatt av Lance Fisher 

• Føttene hviler flatt på gulvet.
• Knærne er rett over føttene
• Hoftene er litt høyere en knærne.
• Korsryggen har god støtte fra stolen.
• Øvredelen av ryggen har en naturlig kurve.
• Avslappet i nakken.
• Hodet balanserende avslappet på toppen av ryggraden.

Det er bare rettningsgivende råd, det er sunt og nautrlig å veksle og variere arbeidsstilling noe.

Sittestilling er avgjørende for hvilken belastning man for underarbeidet og dermed en avgjørende faktor for risikoen for musesyke. Arbeidsstolen din er avgjørende for hvilken sittestilling du har. Dess mer støtte du får fra stolen din det mindre belastning påfører du kroppen, det er derfor viktig å ha en best mulig arbeidsstol spesielt hvis du arbeider flere timer hver dag forran datamaskinen.

En god arbeidsstol skal kunne justeres for å passe perfekt til deg. Ved innkjøp av stol er det lurt at følgende kan justeres:

• Setehøyde
• Setevinkel
• Høyden på stolryggen
• Vinkelen på stolryggen
• Sete dybden
• Høyde på armstøtter.

Det er også viktig at setet er passe hardt sett i forhold til din kroppsvekt. Har arbeidsstolen hjul bør de kunne låses.
Dessverre er gode justerbare arbeidsstoler dyre i innkjøp og kan fort koste mange, mange tusen kroner. Det er likevel greit å husepå at en god arbeidsstol nesten er en engangsinvistering siden den vil kunne brukes i mange år. Tapt arbeidsinntekt eller arbeidseffektivitet grunnet belastninger kan fort kose deg eller din arbeidsgiver betydelig mer enn innkjøpsprisen på en god arbeidsstol.

Bildet er tatt av Daxiang Stef 

Du kan være i fare for å utvikle musesyke hvis du:

• Har dårlig kroppsholdning
• Dårlig teknikk
• Bruker en datamaskin mer en to timer hver dag
• Har en jobb sm krever konstant bruk av mus eller tastatur, slik som teknisktegning eller å legge inn data.
• Ikke tar hyppige pauser.
• Har løseledd
• Jobber i et miljø med mye stress
• Ikke trener regelmessig.
• Har diabetes, leddgikt eller andre lidelser.
• Har lange fingernegler.
• Lever et usunt liv.
• Er overvektig.
• Har søvnvansker.
• Er redd for å be om hjelp.
• Ikke lytter til kroppens faresignaler.

Bildet er tatt av Natalie Downe

Uskyldige handlinger slik som å skrive på tastatur eller å trykke på museknapper kan være skadelige. Små håndbevegelser , repitert time etter time, dag etter dag, titusenvis av ganger, vil etterhvert føre til belastning på muskler og sener i underarmen, håndleddet og i fingrene, skape mikroskopiske brudd og brister. Skadde muskelfibre trekker seg sammen noe som reduserer bevegelsen nødvendig for å kunne fortsette å arbeide uten videre skader. Senene blir varme noe som igjen fører til smerter. Som en konsekvens blir senene betente og begynner å bå virke nervene. Dette kan føre til nummenhet, prikking eller hypersensitivitet. Hvis man ikke lar muskler og sener hvile, kan dette føre til langvarige kroniske problemer.

Musesyke påvirker mer enn bare hender og håndlegg. Dårlige arbeidsstilling kan føre til alvorlige belastninger og skader på skuldre og rygg. Å stadig strekke seg etter musen kan føre til belastning på arm og skuldre og på sikt føre til asymetri i ryggsøylen.

Musesyke er ikke en medisinsk diagnose, men et folklig samlebegrep for en rekke belastningslidelser. Ved mistake om musesyke så bør man ta kontakt med fastlegen for videre diagnostisering, råd og behandling.

Bildet som er brukt er tatt av Emily Bean.